俄媒推荐8日瘦身食谱 塑造夏季完美身材
  • 来源:互联网
  • 时间:2018-01-16

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  第一天:

  早餐:半个苹果,一根香蕉。

  午餐:蔬菜汤或胡萝卜芹菜汁,糙米蔬菜沙拉,可用橄榄油和柠檬汁调味。

  晚餐:绿叶蔬菜沙拉配一匙橄榄油。

  第二天:

  早餐:新鲜苹果、胡萝卜或橙子。

  午餐:芹菜胡萝卜沙拉和一个烤土豆。

  晚餐:绿叶蔬菜沙拉,可加些奶酪以及烤蘑菇。

  第三天:

  早餐:一杯蜂蜜奶茶,两片薄面包。

  午餐:绿叶蔬菜沙拉,小麦通心粉配番茄汁。

  晚餐:葡萄干、枣或少许坚果。

  第四天:

  早餐:半个葡萄柚,一个苹果,添加蜂蜜和碎坚果的酸奶。

  午餐:一个烤土豆,一份卷心菜沙拉,一个梨。

  晚餐:烤蔬菜配奶酪。将一个青椒、一个红辣椒、一个黄辣椒、两个西葫芦、三个西红柿、一根大葱、两小瓣蒜洗净。向锅中倒入橄榄油,放入蔬菜,用锡箔纸将其盖上,烤箱温度调至180度,烤45分钟。然后剥去锡箔纸,涂上两勺干酪,再放回烤箱,直至奶酪变成金黄色。还可以搭配花椰菜和一个橙子。

  第五天:

  早餐:一碗粥和一片全麦面包。

  午餐:蔬菜沙拉加烤鸡肉。烤鸡肉做法:取一块去皮鸡胸肉,切好葱、蒜并放入烤箱中。小火烤2分钟。取出并涂上酸奶油腌制一小时。再放回至烤箱,每面各烤10分钟即可。

  晚餐:蔬菜沙拉。

  第六天:

  早餐:一个蘑菇煎蛋、一杯橙汁。

  午餐:烤鲑鱼。

  晚餐:南瓜汤、全麦面包和蔬菜沙拉,可向沙拉中加入新鲜的甜菜。

  第七天:

  早餐:一杯果汁,一个苹果。

  午餐:一小块烤羊排。

  晚餐:一杯酸奶,一些干果。

  第八天:

  早餐:一根香蕉和些许奶油。

  午餐:蔬菜汁和烤鳕鱼。

  晚餐:一个烤土豆。

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