农安孕妇产后怎么减肥?产后恢复身材的动作

孕妇产后怎么减肥?产后恢复身材的动作

产后怎么减肥这已经成为了当代年轻妈妈的困扰。怀孕期间体重必然会急剧上升,加上怀孕期间大部分妈妈都不会进行运动,再加上各种饮食的调理,身材往往走样。


产后盲目锻炼对身体造成二次伤害,产后锻炼分为几个阶段你知道?过了黄金阶段就很难瘦下来你是否了解?


所以我们为走在迷途的妈妈带来了这篇文章,让你产后迅速恢复身材,做个性感辣妈!


第一阶段月子期间:生理恢复期


产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,先不考虑太多紧致塑身的手段,但月子坐得好,身体各项机能恢复得快,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,亦有助于体形恢复。



这段时间刚生完孩子的妈妈会有产后腹直肌分离的情况,所以不建议做过多的锻炼,贸然锻炼只会加深腹直肌分离的程度!


平板支撑就是月子期间一个很好的恢复动作:


充分休息:美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查:每天睡眠不足5小时的妈妈,比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤,这是多可怕的数字啊。


因为睡眠不足,导致体内激素分泌失衡,新陈代谢发生异常,易造成“代谢障碍型肥胖”,研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以,每天多睡两小时有助体形恢复。


第二阶段产后48天~3个月:紧肤窈窕期黄金阶段

坐完月子,接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了,这个时期要在饮食与运动上下工夫。


少量多餐、高纤饮食:过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。

  

运动方面:我们带来一套秦海璐自创的产后瘦身操又能看孩子又能健身,有理由不学起来吗?

  哄宝宝睡觉瘦腰法边哄宝宝边瘦腰

  抱宝宝溜达瘦腿法抱着宝宝也瘦腿

  “人肉摇篮”收腹法“人肉摇篮”,肚子瘦瘦瘦

  虎背熊腰变猿背蜂腰低头看孩子,抬头把背练

  大象腿变小鸟腿床上也能做的瘦腿操

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